Beauty美人圈／曾胖到95公斤！Rain不复胖瘦身技巧大公开

文／LISA／Beauty美人圈

说到韩国欧爸始祖，现年42岁的Rain郑智薰肯定是榜上有名，不仅唱跳、演戏和综艺样样行，一身精壮身材加上傲人子弹腹肌更是引领韩国男星的身材标準！但Rain欧爸标誌Nice Body也不是天生的，他曾在节目大方公开过自己的「暗黑肥胖史」，不但体重飙到95公斤，双颊更是肿到鼓起来，与如今雕刻系帅脸差距甚远。究竟Rain是如何短时间瘦下来，并且长年维持好身材，本篇也揭开其是秘诀，男生们都给我点进来好好学～

▲（图／翻摄自翻摄自SeasonBSeason YouTube、FB@Cloud 정지훈 Philippines）

Rain郑智薰不复胖瘦身技巧：平时严格执行饮食控管，一年只吃一次麦当劳

作为自律偶像代表，Rain郑智薰为了维持精壮身材也相当严格把关自己的饮食，同时认真遵循固定的进食时间。每日早晨第一件事会先喝两杯温水，12点吃午餐，下午可以小小犒赏一下自己，适度吃一点想要的零食或蛋糕，紧接着在五点吃简单的晚餐。晚餐后直到睡着前都不再进食，算是不那么严苛的轻断食法！

▲（图／翻摄自IG@rain_oppa）

值得一提的是，平常相当自律的Rain其实私下是美食爱好者，同时也热爱下厨！为了解嘴馋，他的独门秘诀就是：「一边看吃播、一边运动」，且一年只准自己吃一次麦当劳，先前还在IG晒出买了麦当劳后的兴奋跳跃照，并表示：「运动完不知不觉踏进麦当劳，右手拿着鸡块和苹果派，左手是无骨炸鸡，这是睽违一年来的宵夜啊，比任何事都来的开心！也比站在舞台上更充满力量！」

Rain郑智薰不复胖瘦身技巧：以高蛋白质食物为主食

Rain平时除了饮食口味以清淡为主外，他多以高蛋白质食物为主食，像是海鲜和低脂鸡肉等。这类高蛋白质食物有助于促进肌肉合成，尤其对于进行力量训练或希望增加肌肉质量的人来说尤为重要。同时也能增加饱腹感，助于控制食慾，从而有达到体重管理作用。

▲（图／翻摄自IG@rain_oppa）

Rain郑智薰不复胖瘦身技巧：设立断食日

在重要拍摄期间，Rain也会为自己设立断食日。像先前在拍《Ghost Doctor》时，Rain就会把星期日设定为固定断食日，目的就是让自己身体能消耗现有的能量以及脂肪。断食当天基本上只会喝无热量的饮品，包括水、黑咖啡和茶。要注意的是，断食可能不适合所有人，糖尿病患者、以及有某些健康状况的人在开始任何新的饮食或断食计划之前，最好先谘询医疗专业人士。

▲（图／翻摄自IG@rain_oppa）

Rain郑智薰不复胖瘦身技巧：自创独门瘦身食谱

Rain也大方公开独门的「瘦身食谱」，包含地瓜一份、柳丁和苹果各半个、鸡胸肉100g、优酪乳1瓶、坚果一小把、球芽甘蓝10颗。饮食顺序则是先吃蔬菜、再蛋白质，最后才是碳水化合物。在瘦身期间他早餐及午餐都会照着食谱吃，晚餐不吃，同时遵循接续吃两天食谱再恢复正常饮食的循环。

▲（图／翻摄自IG@rain_oppa、FB@Cloud 정지훈 Philippines）

Rain郑智薰不复胖瘦身技巧：高强度TABATA间歇训练

年过40岁还能拥有不输给20初头小鲜肉的超壮体态，努力不懈的运动是必要的！Rain透露自己早上会先去爬山健走进行简单暖身，接着回家做半个小时的TABATA高强度间歇训练。他在自己YouTube频道公开TABATA地狱级操肌菜单，飞轮训练30秒，休息10秒，再来是伏地挺身30秒，休息10秒，接着是二头弯举30秒，休息10秒，哑铃飞鸟30秒，休息10秒，哑铃推举30秒，波比跳休息10秒，休息10秒，接着反覆进行循环30分钟。

Rain郑智薰不复胖瘦身技巧：热爱攀岩、打网球

Rain私下也锺情于攀岩和网球运动，两者都是有感快速燃烧脂肪的运动！攀岩相当考验体力，因为会需要用到全身的肌肉，包括手臂、背部、核心、腿部等，能够有效地增强肌肉力量和耐力。且攀岩需要持续地用核心肌群来稳定身体，这有助于强化腹部和背部的肌肉，提高核心稳定性外，长期下来也能瘦下腹、练出曲线。

▲（图／翻摄自IG@rain_oppa）

网球运动同样也是需要全身的肌肉参与，且比跑步还更燃脂，练习网球1个小时大约可以燃烧500大卡，且每一次重複性的挥拍动作且都会带动到腹部肌肉发力，能够帮助消去难搞的小腹赘肉和侧腰赘肉，甚至练出深邃腹肌和完美腰线，是不少韩星都大爱的运动！

《延伸阅读》

周杰伦钦点J女郎「三吉彩花」10件小事：为转型剪短髮、私下靠喝「这2杯」养出火辣身材(beauty美人圈)

《无声蛙鸣》高旻示曾被笑肉肉女？亲授「身材管理＋消水肿秘诀」，铲肉14公斤不复胖(beauty美人圈)