Beauty美人圈／《绝世网红》全烋星瘦身秘诀食谱公开！

文／Amy／Beauty美人圈

韩国女团Secret前队长全烋星，自出道以来就以超级性感的魔鬼身材为名，近期在Netflix热播韩剧《绝世网红》中饰演徐雅莉的高中同学吴敏惠，火辣的好身材和丰满的上身再次受到关注。但其实全烋星也有一段超胖的黑暗时期，常常被笑称是「象腿女星」，和现在的形象差非常多，靠着饮食和运动才得以维持苗条的好身材。究竟全烋星如何成功瘦身，并维持Ｄ罩杯的傲人胸围，瘦身不瘦胸的秘诀千万别错过！

全烋星的减肥契机

全烋星在2005年参加《Battle Shinhwa（배틀신화）》选拔节目，这是她第一次在萤幕上亮相，从电视上才知道原来自己看起来身材那么圆，再加上其他练习生都很瘦很漂亮，让18岁的她决定开始减肥。当时体重为53公斤的她，晚上六点过后就禁食，且饭量减少为平时的一半，以多吃韩式小菜为主。饮食控制加上舞蹈课程需要大量的练习，运动量也很充足的情况下，在10个月内就成功减掉了8公斤。

 

▲（图／翻摄自전효성 JHS／Beauty美人圈提供）

 

运动+饮控瘦到人生巅峰

全烋星的身高其实没有很高，159公分的她当时被公司设定要瘦到42-43公斤，看起来比较上镜，所以她从那时开始进行高强度的减肥。每天一大早在空腹的情况下进行跑步，再运用走路来调节呼吸，每天一直重複这两个运动，就发现运动的时间可以拉长。当时她还将每天吃了甚么都记录下来，严格控管每日摄取的卡路里不能超过600大卡，只花了一週的时间就再瘦了2.5公斤，达到人生最瘦的体重「42.5公斤」!

 

▲（图／翻摄自전효성 JHS／Beauty美人圈提供）

 

全烋星曾被嘲「象腿女星」

出道后全烋星与团体经常需要到海外进行公开活动，到了当地就会想要吃在地美食，全烋星说因为自己的身高不高，所以只要胖1-2公斤，脸看起来就会很肿。在团体尚未回归的时期，她吃美食也没在忌口，好不容易瘦下来的体重又飙至51-52公斤，当时因为表演照片看起来太「健康」而受到很多人的关注，忽胖忽瘦的「棉花糖身材」也让她经常受到酸民攻击。

 

▲（图／翻摄自sportskorea，MBN／Beauty美人圈提供）

 

全烋星瘦身秘诀１：不吃「白色」食物

全烋星先前公开的体重是49公斤，能够维持这样的体重是因为减少了「澱粉」的摄取。她说自己不吃「白色的食物」，也就是白饭、麵粉、精緻澱粉、精緻糖／盐等，正餐虽然都以沙拉为主，但是会搭配蛋白质和好的油脂如坚果、酪梨，并将每天吃进的热量控制在1000大卡内。

 

▲（图／翻摄自IG@superstar＿jhs／Beauty美人圈提供）

 

全烋星瘦身秘诀２：夹书瘦大腿

经过一番努力，全烋星也摆脱之前的「象腿」称号，现在拥有一双修长的筷子腿，且身材比例看起来非常好。在空闲时，她会在大腿中间夹一本约「5公分」厚的书，夹到撑不住，书本掉下来为止，持续一个月就会又明显的效果，大腿之间的缝会越来越明显，很适合平时久坐的上班族实行。

 

▲（图／翻摄自IG@superstar＿jhs／Beauty美人圈提供）

 

全烋星瘦身秘诀３：香蕉减肥法

全烋星在自己的Youtube节目中说过，她会利用吃香蕉来减肥，每餐吃1根香蕉、1杯黑豆浆和2颗鸡蛋，就会觉得很饱。香蕉含有丰富的纤维、钾、叶酸和维生素C等天然的抗氧化物，对心脏有益还可以控制血糖，降低罹患糖尿病的风险。此外，香蕉还可以帮助消化，对于有排便问题的人非常有帮助。

 

▲（图／翻摄自IG@superstar＿jhs／Beauty美人圈提供）

 

全烋星瘦身秘诀４：柠檬绿茶减肥法

柠檬绿茶被称为传说中的「偶像神仙水」，许多韩星都会这样喝，只需要柠檬汁加绿茶这两种简单的材料就好。柠檬主要成分为醣类、钙、磷、铁及维生素B1、B2及大量的维生素Ｃ，被大众视为美容圣品。体内维生素Ｃ含量高者，运动时可多燃烧30％的脂肪。而无糖绿茶中含有钾，可以帮助人体排出多余的钠，达到消水肿效果。全烋星也透露之前偶像时期，有需要在舞台上表演的期间，她都会喝这个饮品，对于减重很有帮助。

 

▲（图／翻摄自IG@superstar＿jhs／Beauty美人圈提供））

 

全烋星瘦身食谱1：白菜豆腐捲

白菜豆腐卷是将豆腐和各种蔬菜混合在一起后，捲入煮熟的白菜所製成。看起来就像用白菜做的饺子，但是将水饺里面的馅料换成豆腐碎和炒青菜。可以同时摄取蔬菜的纤维素和豆腐里的蛋白质，也不需要过多的调味，就能吃到蔬菜的鲜甜，是非常健康的一道料理。

 

▲（图／翻摄自전효성 JHS／Beauty美人圈提供）

 

全烋星瘦身食谱2：豆腐豆皮拌饭

只需要市面上常见的豆皮寿司材料和豆腐即可。先将豆腐捣碎，然后将豆皮切成小块，然后撒上豆皮寿司配料中的调味料就完成了！在韩国综艺节目《我独自生活》中，MAMAMOO的华莎也用了类似的作法做了一样的料理。

 

▲（图／翻摄自전효성 JHS／Beauty美人圈提供）

 

全烋星瘦身食谱3：豆芽拌饭 

全烋星版本的豆芽拌饭，特别之处在于用「花椰菜」代替了米饭，类似花椰菜米的概念。在煎锅中加热芝麻油，将花椰菜、胡萝蔔和蘑菇炒熟，在加入川烫的豆芽菜和辣椒酱就完成了！用花椰菜代替米饭可以减少碳水化合物的摄入量，进而帮助减肥。

 

▲（图／翻摄自전효성 JHS／Beauty美人圈提供）

 

全烋星瘦身食谱4：大豆优格

全烋星吃的是由大豆製成的优格，非常特别！大豆优格放上草莓、蓝莓和各种坚果，也可以加入自己喜欢的水果，最后淋上蜂蜜做调味，看起来漂亮又健康，重点是热量超低，非常适合当作减肥期间的零食。

 

▲（图／翻摄自전효성 JHS／Beauty美人圈提供）

 

全烋星「瘦身不瘦胸」秘诀

不少女生减肥时都会遇到「胸部缩水」的情况，胸部主要由脂肪组成，但是减肥一定会减掉身上的脂肪，若是要做到瘦身不瘦胸有一定难度。可是全烋星在减肥前后都维持丰满的上围，令多女孩相当羡慕，她曾在节目《Radio Star》上透露自己瘦身不瘦胸的三大秘诀，女孩们赶紧笔记！

 

▲（图／翻摄自IG@superstar＿jhs／Beauty美人圈提供）

 

祕诀１：不穿有钢圈的内衣

全烋星瘦身不瘦胸的第一个秘诀就是穿无钢圈内衣，穿着内衣时，过度压迫可能会影响胸部发育不佳、淋巴系统受损、乳腺硬化等问题，少了钢圈也就减少了传统内衣压迫胸骨的不适，还有助减少血液不循环的情况，相对也比较舒适。现在的无钢圈内衣同样也能稳定胸型，还能减少行走和活动时晃动带来的不适，对于生理期前胸部胀痛的女生更是一大福音。

祕诀２：少做过度激烈的有氧运动

由于胸部内的脂肪佔了75%，而有氧运动虽然对减肥非常有效，例如：跳绳会快速燃烧体内的脂肪，但最多一星期只能进行3至4次，每次45分钟。若是进行无氧运动，如：健身，则可以训练到胸大肌，让胸型变挺。

祕诀３：坚持全身按摩

除了饮食上的控管和运动，全烋星也会不定期做全身按摩，并特别注重「胸部按摩」，除了能保持胸部坚挺外，也能及早发现乳房是否有硬块出现，她也坦言「比起甚么都没有做，好像更有效果」。

 

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